טבליות Jetlag והתאמה מהירה לאזורי זמן משתנים
שוחח לפני כמה ימים עם חבר שלא יודע מה זה ג'טלאג ומלטונין. לכן חשבתי שיהיה צורך לרשום הערה קצרה. ובכן, פתאום, מי שלא יודע יועיל.
מה זה ג'טלאג
Jetlag הוא תסמונת שינוי אזור זמן כאשר הגוף אינו יכול להסתגל לנורמות יומיות חדשות. כמובן שאם אתם טסים ממוסקבה לפראג ההבדל יהיה רק שעתיים ולא תוכלו לחוות אי נוחות נראית לעין. אם כי פסיכולוגים מאמינים שאפילו שעת ההבדל משפיעה איכשהו על אדם, כמו מיני מתח.
עם זאת, כאשר אתם טסים לתאילנד ממוסקבה, ההבדל כבר יהיה 4 שעות וזה עשוי להספיק בכדי ליפול מהחיים הרגילים למשך מספר ימים. אצל ישראל ההבדל יהיה 5 שעות, כאשר חלק ממדינות אירופה 6 שעות. בהתחשב בעובדה שלעתים קרובות טיסות כאלה אינן ליליות, ולא כולם יכולים לישון במטוס, תוכלו לצאת מהביורטיים בהגינות. כן, הכל תלוי באדם, האם הוא רגיש לדברים כאלה או לא.
לדוגמא, רק משמרות גדולות, כמו 4 שעות ויותר וטיסות / העברות לילה משפיעות עלי באופן ניכר. ואז אני מתעשת יום אחד, מנסה להתאים מחדש לאזור זמן חדש (ללכת לישון בזמן ולהתעורר בזמן), לקבל מספיק שינה ומנוחה.
אבל הבן שלי מתחיל לדעת נקניקיות, אולי לא ישן אז כל הלילה ולהיות שובב. לפעמים קשה להגיע להסכמה עם ילדים קטנים, במיוחד, הם לא מבינים למה הם לא רוצים לישון בכלל.
טבליות ג'טלאג
האפשרות הקלה ביותר היא לשתות קפסולה של מלטונין. ברוסיה הוא עדיין נמכר בבתי מרקחת בשם Melaksen, אך רק יקר פי כמה. אני קונה מתוך הרגל ב- iHerb, כך שהוא יוצא הרבה יותר זול ואז נמשך שנים.
זו לא תרופה רצינית או כדורי שינה, לא. זהו הורמון המווסת את המקצבים הקרביים, תוסף תזונה הנמכר ללא מרשם כמעט בכל המדינות. דבר לא מזיק. אפילו להפך, יש לו מספר תכונות שימושיות, כמו אפקט נוגד חמצון או אנטי-גידול, כלומר הוא מונע הזדקנות. אני לא חושב שצריך לקחת את זה למטרה זו, אבל זה יכול לעזור עם מטוסים.
כדורי ג'טלאג, אני נושא פחית קטנה
אני תמיד שומר את זה בהישג יד, כי לפעמים אני לא יכול להירדם בלי טיסות, אלא פשוט בגלל ההתרגשות לפני הטיול, או הציפייה לאירוע מעניין למחרת. כשהמחשבות הרבה בראש והם עולים בעקשנות לראש ומטפסים. בדרך כלל זה תמיד עוזר לי. אך אין זה סביר שיעזור לאנשים עם הפרעות שינה קשות..
אז לא מדובר בכדורי שינה, זה לא מרדם. אתה יכול לשתות אותו בבטחה ואז לשבת כל הלילה במחשב נייד, הקפסולה לא תעבוד. כידוע, המלטונין מיוצר בגוף האדם כאשר הוא חשוך, ולא כאשר אור לבן מהמסך פוגע בעין.