מדיטציה ונסיגה בתאילנד - איך שתקתי 7 ימים בהרי סמוי
למרבה ההפתעה, רבים התעניינו בחוויתי האחרונה שעברתי נסיגה (כמעט ויפאסנה) בקוסמוי. נאמר לי כי לאחרונה אירועים כאלה הפכו להיות פרטיים ואופנתיים יותר, אבל לא חשבתי שכמעט כולם שמעו על זה לפחות משהו. כשנודע לי על ריטריטים לפני כחמש שנים, אז מעטים אנשים ידעו על זה אפילו מרחוק.
אנא התייחסו לפוסט והמחשבות שלי בו באופן מפנק. זו חווית הנסיגה הראשונה שלי, אם כי אני חושב על שאלות ותהליכים נצחיים די הרבה זמן. אולי עבור חלק זה הכל נראה שטויות, ואחרים יפורשו שלא כהלכה, רק שכולנו זוכרים את התפיסה שלנו את העולם ואת ההסברים שלנו, כולנו שונים. אני רק מספר את החוויה / המחשבות שלי ורק מה שלמדתי על השבוע. זה לא פוסט מידע..
תוכן המאמר
על החיים ועל האירוע עצמו
ויפאסנה פירושה לראות דברים כמו שהם. וזה די לא נכון לומר «היה בוויפאסנה» אוֹ «תרגיל ויפאסנה». אבל אצל האנשים הפשוטים הם אומרים לעתים קרובות כל כך, וגוגל עכשיו גם אומרת לי שזו סוג של טכניקת מדיטציה, קורסים למדיטציה. אבל יאללה, לא נתייחס למונחים והגדרות. האירוע עצמו, היכן שהייתי, נקרא נסיגה, וטכניקת המדיטציה אותה תרגלנו היא אנפנאסאטי (תרגול נשימה מודעת). כלומר, זה לא בדיוק ויפאסנה, אלא אי שם בקרבת מקום. המורה שלנו אמר שיש תרגולים שונים, מישהו מתאים יותר לאחד, למישהו אחר.
ריטריטים בשפה הרוסית מתקיימים בפרברים (מרכזי גונקה), אבל לא הצלחתי להגיע לשם. לא אמרתי שהייתי ממש להוטה במיוחד לתשוקה, כי אם הייתי נשרף, כנראה הייתי מקבל את זה. יש רק המון משתתפים, אתה צריך להירשם טוב מאוד מראש, והמקומות נגמרים כמה דקות לאחר תחילת ההרשמה המקוונת. לפחות זה היה קודם. במשך כמה שנים שכחתי לחלוטין מקיומם של נסיגות ומהרצון שלי להגיע לשם. ואז היה לי טיול בתאילנד, ודי במקרה בקבוצת VKontakte הם הפילו אלי קישור ממרכז המדיטציה של דיבהבהן. התברר שבדיוק בזמן שאגיע לסאמוי תהיה נסיגה ברוסית (הבנתי את האנגלית לא טובה), ממש בתאריכי ראש השנה. הכל פשוט השתלב בצורה מושלמת במסלול שלי, לא יכולתי שלא לנסוע לשם. יתרה מזאת, אני רגוע מאוד בחגיגת השנה החדשה ושמחתי שיכולתי לפגוש אותו הרחק מאוליבייה ומברכות מונוטוניות. בנוסף, באופן סמלי למדי התברר, כמו שאומרים, איך לחגוג את השנה החדשה ולבלות.
כל משתתפי נסיגת השנה החדשה בקוסמוי
אז הנסיגה החלה ב- 31 בדצמבר בקוסמוי בתאילנד ליד חוף למאי. היינו כמעט 90 מאיתנו. אלה שהחליטו לחגוג את השנה החדשה בדרך זו. חשבתי שנהיה הרבה יותר קטנים. בתחילת הדרך התקיים ראיון מיני, בו דיברו שוב על כללי ההתנהגות במרכז הנסיגה (שתק, אל תצרוך חומרים, עקוב אחר שגרת היומיום החובה) ושאלו על הכוונה לעבור את הנסיגה עד הסוף. אין זה סביר שמישהו לא עבר את הראיון, אך שוב אפשר היה להבין בעצמם האם זה שווה את זה. אחר כך לקחנו את כל הציוד והתמקמנו במעונות, זכר בנפרד, נקבה בנפרד. מכיוון שלא הייתה לי מצלמה, כל הצילומים צולמו ביום האחרון לפני היציאה.
לאחר הרצאת המבוא וסיור סיור קצר בו הכל נמצא, נכנס לתוקף שלטון השתיקה (שתיקה). וימי החול שלנו התחילו. זה מצחיק בלילה הראשון שהתעוררתי מהצדעה והרבה זמן לא יכולתי להבין מה זה, ואז נזכרתי שזו הייתה ראש השנה ונרדמתי ברוגע.
קמנו בארבע וחצי בבוקר, ובשעה חמש בבוקר הקריאות החלו (קטעים מתוך ספרים נקראו). בשעה 5:15 המפגש הראשון של מדיטציה, יוגה, סשן מדיטציה נוסף בארוחת הבוקר בשעה 7:30. הם האכילו פעמיים ביום, ארוחת הצהריים הייתה בשעה 11:30. ובשעה 17:30 תה בערב עם בננה (ולפעמים גם בלי). בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, בין ארוחת הצהריים לתה בערב, וגם אחרי תה בערב, היו הרצאות ומפגשי מדיטציה. רק כ 6 שעות של מדיטציה ביום. סוף השיעורים בשעה 21:00 ובשעה 21:30 ניתק. הזמן הסתיים עם גונג.
אולם המדיטציות
הוא משקיף על החוף, נצפה תוך כדי מדיטציה בעמידה
היה גם מתנדב או מורה, שתמך בנו בהופעתו
מה שמכונה סלה רוסית, כאן בבוקר אפשר לעשות יוגה
הגונג שהעיר אותנו כל בוקר
האוכל היה תאילנדי, פשוט וישיר, בדרך כלל אורז עם ירקות (הכל אוכל צמחוני, מקסימום ביצים). בכל יום הם נתנו 2-3 חתיכות אבטיח קטנות, כמה בננות וקינוח ממשהו תאילנדי לא מובן בסיר. בכל פעם שאתה פותח אותו, אתה מסתכל ולא מבין מה זה. ואז אתה אפילו מתחיל לאכול, ועדיין זה לא ברור. באופן כללי, קשה היה להישאר רעבים, שכן ניתן היה לעלות מספר פעמים ולהכניס את עצמך שוב. אבל פעמיים ביום, וגם דיאטה כזו, ברור שלא כולם יאהבו.
הכלים נשטפו באופן עצמאי ודי במשורה - בארבעה אגנים: במי הסבון הראשונים, בשניים פחות סבון, בשלישי והרביעי ללא סבון. דרך חובבנית מאוד, אנשים קשוחים לא אוהבים את זה בכלל.
חדר אוכל ושולחן עם אוכל, שם כולם מתאימים לתורם
דייסת אורז רגילה וטעימה עם זנגביל
הפירות הם תמיד בכמות
שטיפת כלים בארבעה אגנים
חדר תה וטלוויזיה קבועה על קיר
ישנו על מיטות עץ על מחצלת, כלומר ללא מזרונים. מי שהיה איתם מחצלת נסיעות או מחצלת יוגה, הם ישנו שינה רכה בהרבה. הם נתנו כיסוי שמיכה דקה, אתה יודע, כמו שמיכת פליס. ישנתי על מחצית השמיכה, החצי השני תפס כיסוי. היה קשה, אבל לא קר, הטמפרטורה לא צנחה, נראה לי, מתחת 24-25 מעלות.
רחצנו את עצמנו במים קרים (ללא מחממי מים), שטפנו את עצמנו תוך כדי שתרופף מהטנקים כדי לחסוך במים. גברים, אני חושב, מעטים אנשים הקשו על קשיים, אבל אצל בנות עם שיער ארוך זה היה קשה יותר. מים, כמובן, לא קרים כמו ברוסיה, אבל לא חמים בטמפרטורת החדר איפשהו. השירותים לא היו נייר טואלט, אבל אפשר לקנות אותו בחנות, מה שהכי עשה.
מעונות זכר
מיטת העץ שלי עם מחצלת
כרית מעץ למתקדמים מאוד
איך אתה אוהב את השילוב «נשמות זכר»? :)
כאן חיפש לרחצה
בעת ההרשמה, ביום הראשון, כולם בחרו בשירות קהילתי: נקמה על המסלול, שטיפת שירותים, מלקוח כלים, מלקחת רצפות וכו '. קיבלתי ניקוי אסלה. ובכן, הייתה אופציה אחרת, אבל משום מה נרשמתי לשירותים.
השירותים האלה נשטפו על ידי ועל ידי 3 אנשים נוספים
ביום השישי האחרון בערב התכנסנו כולנו באולם מדיטציה ומי שרצה יכול היה לצאת למיקרופון ולדבר על החוויות וההתרשמות שלנו. עם כל הופעה חדשה, כל האנשים הסגורים והלא מוכרים הללו הפכו למשפחה יותר ויותר. זה ממש הרגיש כמו משפחה גדולה. ובכן, כמובן, היה מעניין להקשיב למי עם אילו תוצאות, כך שזה היה הכי קשה, מה הרגיז, מה שהתברר הכי קל להשוות לרגשות שלך. כמובן שביום השביעי לפני היציאה דיברנו הרבה מאוד זמן וחילקנו את התרשמותנו. מצחיק, כמה אנשים אמרו לי שיש לי פנים מאוד חמורות בהשתטחות. אמרתי את אותו הדבר לאחרים שאני חושש להסתכל ולחייך. התברר שכל האנשים הטובים והמצחיקים ואוהבים לדבר. וחשבנו על אחרים.
בקצרה על מדיטציה
מדיטציה היא תרגול טוב. היא מפתחת מודעות, מפתחת את התודעה. נסה לעקוב אחר הנשימה שלך לפחות 10 דקות מבלי להסיח את דעתך. זהו כוח רצון כזה ויש צורך ביכולת הריכוז. המורה שלנו אג'אן הוברט אמר כי מהות המדיטציה אינה בתנוחה הנכונה, לא בישיבה חסרת תנועה, אלא ביכולת לשלוט במוחך. כלומר, כדי שהוא לא ישלוט בנו, אלא אנחנו אותו. אז נוכל להתבונן ברגשות שלנו ולהחליט עד כמה אנו רוצים להיות מעורבים בהם, ללא קשר אם הרגש הזה הוא שלילי או חיובי. כי בדרך כלל אנו מסתבכים ברגשות ללא שליטה וזה פוגע בנו. אנחנו נסערים, כועסים, נעלבים. מדיטציה יכולה לעזור לאדם להפחית את סבלו, ללמד אותו לצפות במחשבותיו ורגשותיו מבלי להסתבך בהם, ובכך לפשט את יחסו למשהו. אתה יודע באיזו תדירות הם אומרים, אינך יכול לשנות את המצב, לשנות את הגישה שלך אליו. בנסיגה הצלחתי מאוד להרגיש מה המשמעות של זה..
גישה מודעת לחיים חשובה מאוד, כמעט חשובה יותר מאשר המדיטציה עצמה. למעשה, זהו אותו תרגול רק בחיי היומיום. היה מודע לעצמך בכל פעם ברגע הנוכחי. מִלָה «מתנה» יש לו שתי משמעויות בשפה הרוסית: עכשיו זה אמיתי וכדאי. לָכֵן «הרגע הזה» משקף היטב את המשמעות של מודעות. פעם נהגנו לעשות הרבה דברים באופן אוטומטי, בלי לחשוב בכלל: לאכול, לצחצח שיניים, ללכת לרכבת התחתית לעבודה, לנשק ילד לפני היציאה מהבית. אולי רק ברגעים בהירים אנו באמת מגשימים אותם. לדוגמא, כאשר אנו רואים שקיעה יפה, כשטיפסנו לראש ההר לאחר שבוע של טיול עם תרמיל, כשאנחנו יורדים מהרמפה של המטוס אי שם בבנגקוק ונשמים את ריח אסיה אהובנו, או כששכבנו על כיסא נוח ביום הראשון לחופשה עם כוס משהו מרענן ביד ולבסוף נרגע אחרי שנה של עבודה קשה. לכל אחד יהיו רגעים מודעים משלו..
אך כל החיים מורכבים בעיקר מרגעים אקטואליים ומרגעים עמומים שאנו לא שמים לב אליהם, בעוד התודעה עסוקה בהבלים, מחשבות על העבר והעתיד, שטיפה במצבים שונים וכו '. כתוצאה מכך, אנחנו לא באמת חיים, אנחנו מתגעגעים לחיים. כמובן, השאלה היא האם צריך להיות מודעים לפעולות רגילות כמו צחצוח שיניים? אני לא יודע. אבל להיות קשוב יותר לחיים בהחלט הגיוני. לפחות הבנתי את זה בעצמי. במיוחד כשאנחנו קרובים לאהובים, כשאנחנו אומרים משהו, נעים וגם לא מאוד, כשאנחנו מתנהגים איכשהו במצבים מסוימים. ועדיין, החיים שהובאו לאוטומטיזם אינם חיים: בהם אפשר להרחיק רחוק ממה שרצו ותוכנן במקור. ואז אתה מסתכל אחורה וואו, ועברו 10 שנים, אבל לא שמת לב. יתרה מזאת, מסיבה כלשהי לא עשית את זה שם בכלל ולא עשית את זה בכלל. ובכן, יש אפשרות כזו.
כאן אתה עדיין יכול לכתוב הרבה טקסט, אבל כתבתי רק את מה שחשבתי שהוא מאוד חשוב לעצמי. אני חושב שאחרי שנה יהיה מעניין מאוד לקרוא מחדש את הפוסט הזה..
ההתרשמות והחוויה שלי
זו הייתה חווית המדיטציה הראשונה שלי. כך שתוכלו לעשות זאת באופן ישיר באופן ספציפי. דברים דומים התרחשו בדיוק בחיים, למשל, מדיטציה במחנה במהלך מאמץ פיזי ארוך, או כשאתה נוסע אלף ק"מ בישיבה אחת, אבל זה לא משהו, זה לא נסיגה. אגב, תפקיד גדול מילא העובדה שאני לא לבד, אבל היו רבים מאיתנו, בשקט תמכנו זה בזה. אתה רואה שכולם יושבים סביב, לא מתנועעים, וקצת יותר קל לך להמשיך. באופן כללי התקבלה חוויה מעניינת מאוד. במשהו מסובך, במשהו שלא. אני אנסה לספר.
אפילו ביום אפס, הוטל עלי ספקות מדוע הגעתי לכאן ומי האנשים האלה. זה לא ישיר שהייתי רוצה לברוח, אבל רדפו אותי המחשבה שיש לי הרבה עבודה ועבודה שם, יכולתי פשוט לשבת בשקט במשך שבוע ליד המחשב ולא לסגת כאן. אי שם לפני היום השלישי, מחשבות שאתה יכול לעזוב לא עזבו. טוב שבראשי הייתה כוונה נחרצת להגיע לסוף. אחרי קו המשווה זה נעשה קל יותר, וביום האחרון אפילו קצת הצטער שהכל כבר נגמר.
באופן מפתיע, התנאים הסגפניים והלא נוחים לא גרמו לגירוי שלי או לקשיים בכלל. לא נוח, אבל לא קשה. אולי החוויה של טיול רגלי, כשהייתי צריך לישון באוהל ולאכול אוכל פשוט, כמו גם טיולים בתקציב באסיה עם לינה באכסניות, הכינה אותי לכך. חלק מהמשתתפים אמרו שזה באמת קשה להם. ובכל זאת, האכלה פעמיים ביום היא ארוחה פשוטה מאוד ולילה על פיסת עץ רחוק ממצבים של בית הבראה. אמנם יש לציין כאן כי הנסיגה שלנו היא עדיין גרסה קלה, מכיוון שבדרך כלל הפעולה כולה נמשכת 10 ימים, אוכלים רק פעם אחת ביום, כמעט ללא הרצאות ו 10 שעות של מדיטציה ביום. היו לנו כשיש מדיטציה..
כנראה הדבר היחיד שהפריע היה הגשם היומי. הכל היה רטוב, הבגדים השטופים לא התייבשו, אבל זה היה רקוב, קירות המיטה היו מכוסים בעובש לבן, הרגליים היו רטובות ללא הרף, כשאתה מסתובב בשלוליות בשכבים. וכן, רציתי עוגיות! ובכן, או משהו מתוק לתה. הרגל מטורף. ביום הראשון הם ניתנו לנו לארוחת צהריים וחשבתי שהם ימשיכו לתת, אבל ביום השלישי התברר שתה הבננה שלנו הוא הכל. ומתוך אי הנוחות הגופנית - לא הצלחתי לישון מספיק, ההתעוררות המוקדמת הייתה קשה. בימים הראשונים ישנתי גם בכל ההפסקות, ואז זה נהיה קל יותר.
אבל הכי קשה לי היה התרגול עצמו. אני לא יכול לדמיין איך אתה יכול לשבת שעות ולפקח על הנשימה שלך. Anapanasati היא טכניקה בה אנו עוקבים אחר שאיפה ונשיפה (אתה יכול לעקוב אחר התחושות הגופניות של מעבר האוויר) מבלי להסיח את דעתנו. זה פשוט גיהינום! מוחי היה משועמם כל הזמן ועף משם במחשבה. יכולתי להעלות מחשבה במשך כחמש דקות ורק אחר כך נזכרתי שאני צופה בנשימתי. ישבתי וחיכיתי מתי סוף סוף הם יפגעו בגונג ויהיה אפשר לעשות משהו אחר. הרצאות הכי אהבו, לפחות אוכל לתודעה.
אז הייתי צריך לשבת 6 שעות ביום
כאדם שרגיל ברשת המקוונת והאינטרנטית, אני זקוק לצריכת מידע כמעט מסביב לשעון. זה היה מאוד קשה בוואקום המידע הזה. אתה לא יכול לקרוא, לדבר גם, אין שום דבר מעניין מסביב. נזכרתי מי ישב איפה, זכרתי בגדים, שמתי לב למי יש איזה פדיקור וטבעות על הרגליים שלהם, צבע עלי הצמחים מסביב, דפוס המדרגות ליד המדרגות. ולשכב לחשוב לפני השינה או בהפסקה הפך להיות כל עיסוק שלי. אחרי הכל, הצלילה למחשבות הייתה גם היא לא רצויה, והתאמן באופן אידיאלי כל הזמן.
זכר היטב את השיח הצבעוני הזה
מדרגות המובילות לחדר האוכל
היום החמישי היה הכי קשה. לא היו הרצאות, רק מדיטציה. וביום הזה, כנראה הפעם היחידה בנסיגה כולה, הצלחתי להסיח את דעתך במחשבות במשך די הרבה זמן ונפלתי למשהו שחור. לא להרבה זמן. אבל התחושות מעניינות. כאילו מבפנים (או ממקום אחר) אתה מסתכל על כל מה שסביבך, כמעט בלי להרגיש את גופך, אך יחד עם זאת לשלוט בקלות על הנשימה שלך. קשה לתאר. מצטער, פגע בגונג ואני מיד נפלתי לאחור.
אבל היה קל לשתוק. דַי. גם אני הופתעתי מכך. לא חשבתי ש 7 ימים בשקט זה כל כך פשוט. מצד שני, אני מופנמת ולא זקוקה לתקשורת מתמדת. נכון, כאשר הוסר האיסור על שתיקה ביום השביעי, פשוט סבלתי, כל כך הרבה רגשות, כל כך הרבה רצו לשתף. לאחר מספר ימים זה שוחרר, ההתעוררות הרגשית הסתיימה ואפילו מצב רוח מעט דקדני החל בניגוד. אבל אז הכל נעשה חלק, המטוטלת הסתיימה.
ביום האחרון המון רגשות חיוביים
אם אנו מדברים אם המדיטציה עזרה, אז כמו שאמר המורה שלנו אייאן הוברט, אתה צריך להסתכל על התוצאות. במקרה שלי, הם מורכבים בעובדה שבזמן הנסיגה ועכשיו - התודעה נעשתה הרבה יותר רגועה. הוא לוקח פחות קיטור ומהומה. אך ברור שמדובר בתופעה זמנית וההשפעה תגיע כמעט לחלוטין. לכן, באופן אידיאלי, המשיכו להתאמן, לפחות 10 דקות ביום. שוב, כפי שאג'אן הוברט אמר, עדיף לקחת 10 דקות נטולות מתח במהלך השנה כדי להפוך להרגל מאשר לעשות מדיטציה במשך שעה, אבל ההתלהבות מספיקה רק לשבועיים. באופן כללי, בהתחשב בכך שלא היו לי ציפיות בכלל מהאירוע הזה, הם התגשמו יותר מ.
אני עם אג'אן הוברט
אולי אתה מעוניין אם אתרגל מדיטציה? אני לא יודע. וגם אני לא יודע אם אלך לסגת שוב. מוקדם לדבר על זה. באופן כללי, אתה יודע, אהבתי את הרעיון של גישה מודעת לחיים כשאתה מפגין קשב רב יותר בחיי היומיום. אם רק הייתי יכול לממש את זה, זה כבר נהדר. ברצוני גם לציין שהנסיגה לא הפכה אותי שונה, נשארתי אותו דבר. זה מאוד לא סביר שמדיטציה תוך מספר ימים יכולה לשנות את האדם, אלא שהוא יכול להבין משהו בעצמו או לראות משהו בעצמו, ואפילו זו לא עובדה. ובכן, זה לשאלות חברי, «ובכן איך?», «התבהר?», «איזה תובנות הגיעו?».
על המפה
למקרה, אוסיף מפה, אם כי אם אתם מתכננים נסיגה, תפגשו ליד המלון אתר הנופש אוטופיה או בניין אייקון. במכתב שלאחר ההרשמה לנסיגה יופיע כל המידע הדרוש.
ממלון זה יש מעבר לדיפבהבן
מרכז המדיטציה של Dipabhavan
מרכז המדיטציה של Dipabhavan
במרכז זה נערכות ריטריטים בשפה האנגלית ובשפה הרוסית. באחד מהם הייתי.
פרטים נוספים.
במרכז זה נערכות ריטריטים בשפה האנגלית ובשפה הרוסית. הייתי באחד מהם.
נ.ב. משהו שהתגלה ארוך, אך למעשה לא נאמר על הכל. שאלו שאלות אם משהו מעניין. אגב, גורלם של הנסיגות בשפה הרוסית בסמוי עדיין בסימן שאלה. אג'אן הוברט עוזב ללטביה.